Гимнастика для глаз — упражнения для улучшения зрения
Согласно Всемирной Организации Здравоохранения, каждый пятый человек на планете страдает нарушением зрения. При этом до 80% заболеваний глаз считаются предотвратимыми — в том числе, с помощью выполнения специальной гимнастики и различных упражнений для глаз.
Несмотря на то, что зарядка для глаз не способна восстановить зрение, выполнение упражнений может стать отличным средством для избавления от головной боли и прочих симптомов перенапряжения глаз — особенно, при продолжительной работе за компьютером.
Гимнастика для глаз
Наиболее популярной, и при этом простой, гимнастикой для глаз является методика 20/20/20. Согласно ей, каждые 20 минут работы за компьютером необходимо прерываться на 20 секунд, чтобы посмотреть в удаленную точку на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров).
По сути, подобная разминка позволяет глазам изменить фокус с близкого расстояния на далекое — что положительно сказывается на тонусе мышц глаз. Подобная гимнастика подходит как взрослым, так и детям, поскольку высчитывать точное расстояние не требуется — можно просто смотреть за окно.
В свою очередь, выполнение упражнений для глаз поможет снять напряжение и улучшит активность мускулатуры глазного яблока. Исследования показывают, что гимнастика или даже следование правилу 20/20/20 существенно снижает головную боль и сухость в глазах, вызванную работой за компьютером.
Упражнения для глаз
Представленную ниже разминку для глаз необходимо выполнять ежедневно, начиная с 40 секунд и доходя до нескольких минут. Если вы носите очки, перед выполнением гимнастики их рекомендуется снять. Каждое упражнение повторяйте не менее 5 раз:
1. Движение вверх/вниз с раскрытыми глазами
Займите удобное положение — лучше всего, сидя на стуле. Голова должна находиться вертикально, шея быть прямой. Посмотрите в удаленную точку, затем как можно сильнее раскройте глаза и совершите медленное движение вверх, затем — вниз. Сморгните и повторите упражнение несколько раз.
2. Взгляд вниз при закрытых глазах
Держа глаза закрытыми, старайтесь смотреть как можно сильнее вниз — чувствуя напряжение глазных мышц, но без ощущения боли. Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем откройте глаза, несколько раз моргните и повторите упражнение.
3. Движение вверх/вниз
Данное упражнение напоминает первое, однако глаза должны быть открыты обычном образом, то есть, не слишком широко. Движение необходимо выполнять достаточно быстро — не менее 5-10 раз вверх и вниз. После этого закройте глаза на 1-2 секунды и повторите упражнение.